14 Januari 2019

5 Angka Ajaib Tentang Diet

Apakah ini terdengar familier? Anda telah mengawasi diri sendiri sepanjang minggu (menghindari sampah, melewatkan detik) dan masih, berat badan Anda persis sama dengan seminggu yang lalu - atau lebih buruk, bahkan naik satu atau dua pon. Sulit untuk diingat bahwa penurunan berat badan adalah proses jangka panjang, Anda harus tetap sabar. Tetapi saya telah belajar bahwa berfokus hanya pada berat badan Anda dapat menyabot motivasi Anda. Jadi, inilah lima nomor lain untuk dipikirkan. Melacak ini dan kesehatan Anda secara keseluruhan (serta berat badan Anda) harus membaik.

1. Lingkar pinggang
Pada saat ini, Anda mungkin telah mendengar cukup banyak ahli yang mengeluarkan IMB (indeks massa tubuh, atau rasio berat badan Anda terhadap tinggi badan Anda), dengan mengatakan itu bukan ukuran lemak tubuh dan kesehatan yang baik. Sebagai gantinya, Anda harus tahu berapa inci ukuran pinggang Anda. Itu karena lemak yang menumpuk di sekitar Anda terkait dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan bahkan kematian. Satu studi ditahun 2010 meneliti lebih dari 100.000 orang Amerika berusia 50 dan lebih tua dan menemukan bahwa orang dengan ukuran pinggang terbesar memiliki risiko dua kali lipat meninggal sebanding dengan yang paling ramping.

Angka yang perlu diketahui: Targetkan kurang dari 35 inci untuk wanita dan 40 untuk pria.

2. Kebutuhan kalori harian
Editor buku kesehatan senang menunjukkan satu hal yang paling umum dari program penurunan berat badan: Mereka mengurangi kalori. Mengapa? Kemungkinan Anda mengkonsumsi jauh lebih banyak daripada yang Anda sadari atau butuhkan.

Yang perlu diketahui: Sebagian besar wanita paruh baya yang tidak terlalu aktif harus mengonsumsi sekitar 1.600 kalori sehari untuk menurunkan berat badan; pria harus mengkonsumsi 2.000 hingga 2.200. Coba alat kalkulator kalori Mayo Clinic untuk perkiraan yang dipersonalisasi yang memperhitungkan usia, tingkat aktivitas, dan faktor-faktor lain.

3. Asupan serat harian
Anda mungkin memindai label makanan untuk konten kalori dan lemak. Tetapi jika saya bertanya berapa banyak serat yang Anda makan setiap hari, saya yakin Anda tidak akan tahu (dan mungkin setengah dari apa yang seharusnya Anda dapatkan). Masalah besar tentang serat dan penurunan berat badan adalah membutuhkan waktu lama bagi tubuh Anda untuk mencernanya dibandingkan dengan nutrisi lain. Ini mengurangi keinginan lapar dan mencegah lonjakan gula darah. Anda tahu bagaimana bisa merasa rakus satu jam setelah makan bagel jumbo polos? Itu mungkin karena makanan Anda tidak mengandung serat.

Jumlah yang diketahui: Banyak ahli merekomendasikan 25 hingga 35 gram sehari (satu apel sedang dan satu cangkir oatmeal masing-masing mengandung empat, misalnya); beberapa akan senang melihat kami makan lebih banyak lagi. Kebanyakan orang dewasa mendapat sekitar 15 gram sehari. Jika asupan serat Anda cukup rendah, tambahkan perlahan untuk menghindari rasa kembung.

4. Seberapa banyak Anda tidur
Tidur membantu tubuh mengatur proses hormon yang kompleks yang memengaruhi nafsu makan, mengidam, dan berat badan kita. Sekarang ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih cenderung kelebihan berat badan dan mengunyah junk food daripada mereka yang mendapatkan lebih banyak. Mengurangi waktu tidur dapat menyabot diet Anda.

Nomor untuk diketahui: Jika Anda secara konsisten mendapatkan enam jam atau kurang, kebiasaan tidur Anda mungkin merusak tujuan penurunan berat badan Anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam semalam. Petunjuk yang bagus Anda sudah cukup: tidak perlu alarm untuk bangun.

5. Berapa banyak langkah yang Anda ambil setiap hari
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa bukan waktu yang kita habiskan untuk berkeringat di tempat kesehatan yang diperhitungkan, tetapi semua aktivitas tambahan yang bertambah sepanjang hari dari hal-hal seperti naik tangga, berjalan ke meja rekan kerja alih-alih mengirim email , atau berdiri dan mondar-mandir saat Anda mengobrol di telepon. Duduk buruk bagi tubuh Anda dan metabolisme Anda jadi berevolusilah untuk tidak duduk diam selama berjam-jam.

Nomor yang harus diketahui: Hitungan langkah ajaib (yang bisa Anda pelajari dengan memakai pedometer) adalah 10.000 sehari. Kebanyakan orang yang tidak aktif mendapatkan 2.000 atau lebih sedikit.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar