14 Januari 2019

Tips Meraih Kesehatan Dan Kebugaran Dengan Gaya Hidup Yang Sibuk

Hidup memiliki cara licik untuk merayap masuk dan melempar bola melengkung ke kiri dan kanan. Hidup akan selalu terjadi. Akan selalu ada hari yang sibuk di tempat kerja atau masalah keluarga atau hubungan pasang surut atau anak-anak yang sakit. Begitu konflik muncul, sepertinya rutinitas kesehatan dan kebugaran menjadi berantakan. Kita mencari makanan yang menenangkan atau tidak ingin bergerak. Ini adalah hal-hal yang membantu kita tetap jernih dan seimbang dalam tubuh dan pikiran! Jadi apa yang kita lakukan ketika konflik memukul wajah kita (dan itu terjadi pada semua orang jadi jika Anda membaca ini - Anda tidak sendirian)? Menghindari konflik tidak masuk akal karena kita tidak selalu bisa mengendalikan apa yang datang pada kita. Mencari tahu bagaimana menavigasi melalui masalah apa pun adalah apa yang perlu terjadi untuk tetap di jalur.

Saya pikir sering kali kita mendekati tujuan kesehatan dan kebugaran dengan pola pikir "semua atau tidak sama sekali". Misalnya, Anda mungkin berpikir hari Anda hancur karena Anda membelokkan pola makan Anda dengan makanan atau camilan yang tidak sehat. Atau, Anda memutuskan untuk tidak berolahraga hari ini karena Anda tidak bisa melakukan 60 menit yang telah Anda rencanakan. Alih-alih melakukan sesuatu, Anda mungkin tidak memilih apa pun. Anda menyerah pada hari kedua dari 30 hari makan bersih. Apakah ada yang terdengar akrab? Tidak harus semuanya atau tidak sama sekali dan ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali. Kiat saya di bawah ini mungkin memberi Anda beberapa perspektif tentang cara mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, bahkan ketika hidup membuat Anda bola lengkung.

Filosofi saya adalah memelihara, gerakan dan pola pikir. Jika kita dapat bekerja untuk menyehatkan tubuh kita, menggerakkannya dengan penuh perhatian dan mempertahankan sikap yang sehat, kita dapat berfungsi sedikit lebih baik dari hari ke hari, minggu ke minggu, bulan ke bulan dan akhirnya masuk ke kebiasaan sehat secara teratur yang kita butuhkan. Mencapai keseimbangan tubuh total.

1. Memelihara
Fokus pada satu hal kecil pada suatu waktu. Mulai yang sederhana dan bekerja dari sana. Jangan berharap mengubah kebiasaan makan Anda semalaman. Perubahan kecil yang dilakukan hari demi hari, minggu demi minggu dan seterusnya dapat menyebabkan perubahan yang sangat besar. Jadi pilih satu tindakan nutrisi kecil dan praktikkan selama satu hingga dua minggu sebelum menambahkan perubahan baru.

Contoh: Kerjakan kontrol porsi (tanpa memperhatikan kualitas makanan), tambahkan satu makanan berwarna-warni di setiap kali makan, luangkan 15 menit untuk menyiapkan makanan sehat besok atau hilangkan gula setelah makan malam (ganti dengan alternatif yang sehat). Anda bisa makan perlahan dan mengunyah makanan Anda sepenuhnya atau fokus pada menyeimbangkan makanan Anda sehingga Anda memiliki protein, karbohidrat dan lemak pada setiap kali makan. Menghilangkan makanan olahan satu hingga dua kali sehari juga merupakan pilihan bagus. Ini hanya beberapa contoh tetapi terserah pada Anda untuk mencari tahu langkah kecil mana yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan gizi Anda.

2. Gerakan
Manfaatkan waktu yang Anda miliki. Buat ruang di kantong kecil waktu Anda. Kita sering terpaku pada waktu sehingga kita tidak menyadari bahwa sedikit selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Misalnya, sangat mudah untuk berpikir bahwa Anda harus melakukan latihan selama 30 menit hingga 1 jam. Bukankah 15 menit latihan itu lebih baik daripada tidak sama sekali? Jawabannya iya! Jadi, peraslah dalam apa yang Anda bisa, ketika Anda bisa.

Dapatkan yang tidak konvensional. Mungkin Anda tidak punya waktu untuk "berolahraga". Lakukan apa yang Anda bisa dengan apa yang Anda miliki. Mungkin Anda naik tangga hari itu, bukan lift. Parkirlah di tempat parkir yang terjauh dari gedung (terkesiap!) untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan. Berdiri dari meja Anda dan berjalanlah sebentar selama 15 atau 20 menit. Berjalanlah sekitar di taman bermain dengan anak-anak Anda. Apa cara yang bisa Anda lakukan dalam beberapa gerakan lagi?

Bergeraklah dengan penuh kesadaran. Perhatikan baik-baik tubuh Anda dan apa yang ingin ia katakan kepada Anda. Tingkat tubuh dan energi Anda akan berfluktuasi dari hari ke hari, jadi manfaatkan latihan yang lebih kuat ketika Anda dapat dan juga menambahkan pemulihan aktif, latihan yang lebih ringan atau bahkan yoga atau peregangan saat diperlukan.

3. Pola Pikir
Jangan menyerah. Jangan menyerah untuk makan dengan benar dan menggerakkan tubuh Anda. Tampaknya mudah untuk mengambil pendekatan "semua atau tidak sama sekali" tetapi itu tidak perlu. Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Jangan menyalahkan diri sendiri! Pasang surut kehidupan untuk semua orang. Lihatlah di mana Anda berada sekarang dan apa yang dapat Anda lakukan saat ini.

Yang paling penting adalah menghormati di mana Anda berada. Hanya Anda yang tahu apa yang mampu Anda lakukan saat ini dalam hidup Anda. Pastikan langkah kecil yang Anda ambil 100% bisa dilakukan untuk Anda dan gaya hidup Anda. Langkah-langkah kecil seiring waktu dapat menambahkan hingga perubahan besar.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar