15 Januari 2019

Makanan Yang Baik Untuk Tulang Yang Sehat

Tubuh kita tersusun secara struktural dari tulang sebagai pendukung utama. Kesehatan tulang dianggap penting bagi semua orang karena tulang yang lemah membuat hidup kita sengsara. Nutrisi penting untuk tulang yang sehat dapat diperoleh melalui berbagai makanan alami. Jenis makanan berikut adalah makanan yang baik untuk membentuk tulang yang sehat.

Susu

Susu memiliki nilai kandungan kalsium yang tinggi. Kalsium sangat diperlukan untuk tulang yang sehat karena membentuk bagian struktural tulang. Tulang-tulang ini terdiri dari kristal kalsium yang saling bertautan yang melakukan peran dukungan mekanik. Segelas susu lemak setiap hari dapat memberi sekitar 300mg kalsium. Wanita harus minum setidaknya dua gelas susu setiap hari untuk mendapatkan tulang yang sehat. Minum susu di usia dewasa sering menyelamatkan satu dari beberapa penyakit terkait tulang seperti osteoporosis.

Yogurt

Yogurt memiliki banyak keunggulan medis. Tidak ada produk makanan lain yang lebih baik dari produk susu dalam memastikan tulang yang sehat. Jika Anda tidak nyaman dengan rasa susu, maka Anda harus mencoba makan yogurt karena mengandung jumlah kalsium yang sama dengan susu. Karena itu, makan yogurt adalah alternatif yang baik dan pendekatan yang ideal untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium setiap hari. 8 ons yogurt tawar mengandung sekitar 450 miligram kalsium. Selain itu, yogurt mengandung berbagai suplemen, misalnya, vitamin D, B, kalium, magnesium, dan protein. Vitamin D adalah segmen utama dan yang paling bermanfaat dari suplemen ini untuk membuat tulang lebih kuat.

Keju

Keju adalah yang paling terkenal dalam produk susu. Itu muncul di seluruh dunia dalam berbagai jenis makanan dan juga roti. Keju memiliki rasa surgawi yang unik. Orang-orang yang tidak mengkonsumsi susu atau yogurt dapat meningkatkan banyak manfaat medis yang mereka terima dengan makan keju. Keju mengandung banyak suplemen, misalnya, magnesium, kalsium, fosfor, vitamin B dan D. Satu ons keju Swiss menghasilkan 200 mg kalsium. Menambahkan sedikit keju pada makanan Anda membantu memperkuat tulang Anda.

Ikan sarden

Sarden kaya akan kalsium, dan vitamin D. Kalsium memberi bantuan dasar untuk tulang, sementara vitamin D meningkatkan kekuatan tubuh Anda untuk menelan kalsium. 3 ons sarden menghasilkan kalsium yang setara dengan segelas susu. Sarden kaya akan vitamin B12, yang memastikan tingkat homocysteine ​​yang rendah dalam tubuh. Peningkatan kadar homocysteine, secara umum, dapat mempercepat osteoporosis serta degenerasi tulang.

Biji wijen

Mengonsumsi biji wijen adalah keputusan cemerlang untuk tulang yang lebih kuat. Mereka mengandung kalsium, fosfor, vitamin B1, filamen makanan, tembaga, selenium, dan seng. Kalsium dan fosfor membantu memperkuat tulang. Tembaga adalah antioksidan dan memainkan peran protektif dengan menyelaraskan serat kolagen di dalam tulang. Seng membantu mencegah osteoporosis.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar