15 Januari 2019

Tips Bugar Saat Melakukan Pekerjaan Rumah Tangga

Tahukah Anda bahwa Anda dapat membakar banyak kalori saat melakukan pekerjaan rumah? Menurut para ahli kebugaran, pekerjaan rumah dapat membakar hingga rata-rata 250 kalori dalam satu jam untuk 150-an individu. Posting ini telah menyoroti beberapa cara Anda dapat menggunakan pekerjaan rumah Anda untuk membangun berkeringat dan menjadi bugar saat melakukan pekerjaan rumah.

Latihan fungsional. Setiap kali Anda melakukan tugas yang membutuhkan tekukan, ubah gerakan menjadi latihan dengan memodifikasi cara Anda bergerak. Misalnya, ketika mengambil sesuatu dari lantai atau Anda dapat melakukan squat penuh ketika sedang mengangkat bahan makanan atau keranjang cucian.

Melakukan Binatu. Mencuci pakaian adalah cara yang pasti untuk memberikan Anda latihan yang bagus. Butuh banyak pekerjaan fisik untuk menjaga pakaian Anda tetap bersih; dari mengangkat keranjang cucian yang berat, hingga mengangkat lengan Anda ke atas dan ke bawah saat menggantung pakaian di luar. Alih-alih menggunakan mesin cuci, Anda bisa mencuci dengan tangan untuk membakar lebih banyak kalori dan tetap bugar. Jelas, mencuci pakaian dengan tangan melibatkan lebih banyak aktivitas fisik daripada hanya menggunakan mesin cuci.

Menyedot debu. Ini adalah pekerjaan rumah lain yang bisa memberi Anda latihan yang bagus. Bahkan, ia menawarkan tingkat aktivitas fisik yang sama dengan mendayung atau hiking. Saat berada di sana, rentangkan peregangan otot Anda dengan membersihkan bahkan tempat yang sulit dijangkau. Sekali lagi, pertimbangkan untuk melakukan seluruh rumah sekaligus. Dengan cara ini, Anda pasti akan berkeringat. Juga, saat menyedot debu, tambahkan beberapa lunge untuk mengencangkan roti dan kaki Anda. Anda dapat memulainya di salah satu ujung rumah. Namun, lakukan yang terbaik untuk tidak bersandar pada penyedot debu, tetapi lebih mengandalkan itu untuk keseimbangan saja.

Kerjakan tugas yang menggunakan banyak otot secara teratur. Tugas-tugas, seperti menggosok dinding setiap hari, menyapu, mengepel, membersihkan karpet, tugas-tugas yang melibatkan naik dan turun tangga beberapa kali, menyetrika, dan membersihkan debu (terutama tempat-tempat yang sulit dijangkau) adalah kegiatan berat yang menggunakan banyak otot untuk digunakan. Melakukan pekerjaan seperti itu secara teratur pasti membuat Anda bugar.

Pertimbangkan membuat daftar putar musik ceria untuk membantu Anda mengatur langkah saat melakukan tugas. Studi ilmiah mengkonfirmasi bahwa mendengarkan musik yang bergerak cepat dapat mendorong Anda untuk bergerak lebih cepat dan memaksimalkan hasil aktivitas fisik Anda. Gunakan musik ceria ketika melakukan tugas-tugas seperti menyedot debu, mengepel, membersihkan jendela, menggosok dinding, dan tugas-tugas lain seperti itu.

Cara lain agar bugar saat melakukan pekerjaan rumah. Melakukan tricep dips sambil merapikan tempat tidur Anda, atau naik turun tangga sambil melukis, atau mendekorasi, atau melakukan squat saat memuat mesin cuci piring, adalah contoh kegiatan yang dapat Anda lakukan dalam beberapa latihan saat melakukannya dan bekerja di sekitar rumah.

Perubahan besar datang dari awal yang kecil sehingga, bahkan membuat perubahan terkecil, atau menerapkan satu tindakan sederhana, dapat membantu membuat Anda bugar, terutama jika Anda menjadikannya kebiasaan setiap hari. Ketika Anda mulai membangun kebiasaan ini, Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan tingkat kesulitan dan mencoba bekerja sedikit lebih keras, tetapi ingat; Semuanya dimulai dengan membangun kebiasaan yang baik.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar