15 Januari 2019

Tips Untuk Tidur Nyenyak

Ketika tertidur adalah perjuangan, itu mungkin tampak seperti salah satu frustrasi terbesar dalam hidup. Dalam kebanyakan kasus, pilihan yang dibuat pada siang hari dapat berdampak besar pada apakah tidur adalah kesenangan atau mimpi buruk. Setidaknya satu dari lima orang mengalami kesulitan tidur di malam hari. Sejumlah kecil dari mereka mengunjungi dokter keluarga mereka untuk meminta bantuan. Ribuan lainnya menderita dalam kesunyian.

Banyak dari jutaan orang yang malang yang menderita insomnia dapat menyelesaikan masalah mereka seandainya mereka tahu sedikit tentang penyebab umum dari sulit tidur - jadi, inilah beberapa alasan mengapa orang tidak bisa tidur, bersama dengan solusinya.

Stres
Jika Anda pergi tidur memikirkan masalah hari itu dan mengkhawatirkan hal-hal yang harus Anda selesaikan besok, maka Anda akan sulit tidur. Menuliskan masalah Anda akan membantu menghilangkannya. Jadi, buat daftar lengkap kekhawatiran Anda. Kemudian letakkan daftar di satu sisi dan habiskan satu jam bersantai di depan TV sebelum tidur.

Pengobatan
Pil yang diresepkan seringkali membuat orang tetap terjaga. Obat-obatan yang digunakan untuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan asma biasanya menyebabkan sulit tidur. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ia dapat mengubah resep Anda. Ingat juga, bahwa 50 persen orang yang tidak bisa tidur tetap terjaga karena mereka minum teh atau kopi di malam hari. Kafein adalah stimulan yang kuat. Tembakau adalah kemungkinan penyebab sulit tidur yang lain, dan meskipun minum alkohol satu malam dapat membantu Anda tidur, terlalu banyak alkohol pasti akan menyebabkan insomnia.

Rasa sakit
Jika Anda tetap terjaga oleh rasa sakit, mintalah bantuan dokter. Jika dia tidak dapat membantu Anda maka mintalah pilihan kedua.

Kram
Kram membuat banyak orang terjaga. Anda bisa menahan kram dengan menggunakan latihan sederhana ini. Berdiri tanpa alas kaki satu yard dari dinding. Condongkan tubuh ke depan sampai tangan Anda menyentuh dinding, tetapi jaga agar tumit Anda tetap di lantai. Tahan posisi selama 10 detik dan ulangi sekali. Lakukan olahraga tiga kali sehari selama seminggu dan kemudian setiap malam sebelum Anda tidur.

Depresi
Ketika depresi dan sulit tidur berjalan bersama, itu adalah depresi yang membutuhkan perawatan dokter.

Kelaparan
Jika Anda tetap terjaga oleh rasa lapar, maka gigitlah. Jangan memiliki sesuatu yang terlalu panas, kaya atau pedas. Minuman susu panas mungkin akan lebih baik. Ingat juga, bahwa jika Anda melangsingkan tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan dalam tidur. Gula darah rendah akan membuat Anda tetap terjaga. Camilan larut malam yang sangat rendah kalori bisa membantu.

Kebisingan
Jika Anda tetap terjaga oleh kebisingan, coba kedap suara kamar tidur Anda dengan rak buku dan kaca ganda. Atau coba kenakan sumbat telinga. Mereka butuh sedikit membiasakan diri, tetapi bekerja dengan sangat baik dan direkomendasikan untuk pekerja shift yang harus mencoba dan tidur di siang hari.

Akhirnya, perlu diingat bahwa Anda tidak akan bisa tidur jika Anda tidak lelah.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar