15 Januari 2019

Tips Untuk Usia Tua Yang Sehat

Tetap Aktif

Olahraga teratur adalah salah satu kunci terbesar untuk kesejahteraan fisik dan mental. Kehidupan yang aktif akan membantu Anda tetap cukup bugar untuk menjaga kebebasan Anda pergi ke tempat yang Anda inginkan dan melakukan kegiatan Anda sendiri. Olahraga teratur dapat mencegah timbulnya kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes, depresi, dan radang sendi, dan sebagainya.
Tips: Kuncinya adalah tetap aktif, jadi lakukan sesuatu yang akan Anda nikmati. Jika Anda bukan tipe orang yang rutin berolahraga secara teratur, Anda bisa berjalan-jalan atau naik sepeda setiap hari. Cobalah menjadikan olahraga sebagai kegiatan rutin Anda. Pikirkan yang terbaik untuk Anda, sering berkonsultasi dengan dokter Anda, dan lanjutkan!

Makan Makanan Sehat

Mayoritas orang dewasa mengkonsumsi lebih dari dua kali lipat asupan natrium harian daripada yang direkomendasikan, yang dapat menyebabkan hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Sebagian besar asupan natrium tinggi ini berasal dari makanan dan makanan kemasan.
Tips: Konsumsilah makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum. Hindari makanan manis, asin, dan makanan kemasan atau olahan. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan diet yang berbeda, ikuti saran dokter Anda mengenai batasan diet.

Pertahankan Otak Anda

Satu dari delapan orang dewasa yang lebih tua (usia> 65 tahun) di Amerika Serikat dan beberapa negara lain menderita penyakit Alzheimer, sedangkan beberapa penurunan kognitif adalah bagian normal dari penuaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa gaya hidup yang merangsang stimulasi kognitif melalui pembelajaran aktif akan memperlambat penurunan kognitif.
Tips: Jangan pernah berhenti belajar dan tantang pikiran Anda. Ambil pelajaran menari, belajar bahasa baru, menghadiri kuliah di universitas setempat, belajar memainkan alat musik, atau membaca buku, bagi umat Islam untuk mencoba menghafal Al Qur'an.

Bangun Hubungan Sosial

Hampir 30% orang tua yang hidup sendiri dan hidup sendiri merasakan kesepian yang berat. Perubahan dalam hidup seperti pensiun, masalah kesehatan, atau kehilangan pasangan, dapat menyebabkan isolasi sosial.
Tips: Selalu tetap berhubungan dengan keluarga dan teman-teman Anda, terutama setelah mengalami perubahan kehidupan yang signifikan. Jadwalkan waktu reguler untuk bertemu teman dan keluarga sambil minum teh, makan bersama seminggu sekali, atau melakukan kegiatan lain bersama. Undang teman-teman lain yang mungkin merasa kesepian atau terisolasi.

Cukup tidur

Manusia bisa lebih tahan tanpa makanan daripada tanpa tidur. Orangtua membutuhkan tidur sebanyak orang dewasa lainnya, tujuh hingga sembilan jam per malam. Kurang tidur dapat menyebabkan depresi, lekas marah, peningkatan risiko jatuh, dan masalah memori.
Tips: Buat jadwal tidur yang teratur. Jaga kamar tidur Anda gelap dan bebas dari kebisingan saat tidur, hindari menonton televisi atau bermain internet saat di tempat tidur. Hindari minum kopi di malam hari.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar