16 Januari 2019

Cara Menghidrasi Dan Mengganti Elektrolit Saat Berolahraga

Air sangat penting bagi kehidupan. Beberapa hari tanpa itu bisa mengakibatkan kematian. Jadi mempertimbangkan strategi hidrasi, terutama ketika berolahraga di panas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kami kehilangan air melalui respirasi, berkeringat, serta keluaran urine dan feses. Latihan mempercepat laju kehilangan air yang membuat olahraga intens, terutama di tempat panas, kemungkinan menyebabkan kram, pusing dan kelelahan panas atau stroke panas jika asupan cairan yang memadai tidak terpenuhi. Asupan cairan yang benar adalah prioritas penting bagi yang berolahraga dan yang tidak berolahraga dalam panas. Air membentuk 60% dari tubuh kita. Jadi itu sangat penting untuk berbagai peran dalam tubuh.

Langkah-langkah mudah ini akan membantu Anda untuk melembabkan setiap hari plus sebelum dan sesudah latihan, yaitu:
  • Tentukan berapa banyak air yang perlu Anda minum setiap hari menggunakan rumus berat badan di atas.
  • Pra-hidrasi - Minum sekitar 2 gelas air SEBELUM latihan yang intens memastikan hidrasi yang cukup untuk memulai.
  • Selama Latihan - 1 cangkir (8 ons) air dicampur dengan elektrolit (sekitar 3/4 air hingga 1/4 elektrolit) setiap 15 menit kira-kira.
  • Setelah Latihan - Asupan cairan diperlukan untuk membantu pemulihan. Memulihkan diri dengan campuran air, protein dan karbohidrat adalah ide bagus selain elektrolit jika diperlukan. Formula: Sekitar 15 g protein, 30 g karbohidrat, elektrolit, dan air.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar